野球に必要な股関節のストレッチ＆筋トレ

最近は私と同じ30代半ば〜40歳前後の草野球をやられている方を担当する機会があります。

症状は肩や肘の痛みが多く、肩関節・肩甲骨周囲の状態を整えたり、動きを良くすることで改善できることが多いです。

しかし、最終的には下半身との連動が大事になります。

実際に投球フォームを見させていただくと、股関節の動きがかなり悪くなっている方が多いです。

30歳を過ぎて何もしないと体幹・股関節の可動域や筋力がどんどん落ちていきます。その状態で日常生活以上に可動域・筋力が要求される野球などスポーツをすると、頭の中にあるイメージと実際の動きがズレてしまい、最悪の場合は肉離れや腱断裂のようなケガをしてしまいます。

今回は野球に必要な股関節のストレッチ＆筋トレをテーマに投稿しました。

ちなみに股関節を動かしていくと下半身の循環も良くなり、むくみの改善から脚やせ効果も期待できます。汗だくになるようなものもありますが、ぜひチャレンジしてみてください。

https://www.youtube.com/watch?v=Yf-uhUZ9C38

●チャプター

0:00 OPENING

1:02 股関節の問題点

2:52 実践編①腸腰筋ストレッチ

6:16 実践編②腸腰筋トレーニング

7:34 実践編③Forward Lunge

8:45 実践編④四股

10:16 実践編⑤Side Lunge

11:30 実践編⑥股関節回旋エクササイズ

12:49 Ending