「筋トレで短めの動画がほしいです、しかも簡単なやつ」とお客様からリクエストをいただき、作製した動画です。整体院という性質上、あちこち痛いお客様には向かないかもしれませんが、なるべくシンプルな５種目を揃えました。
１種目につき30秒間筋トレし、30秒間休憩する５種目の筋トレです。
つまりは実質筋トレ時間は２分30秒となっておりますので頑張れると思います！
果たして２分30秒の筋トレで運動不足解消になるかはわかりませんが…^^;
ただし、年末年始でゆっくりし過ぎて運動不足になりそうな方は、これで気持ちが前向きになったらウォーキングなどして＋αの運動のきっかけにしていただければと思います^^
前回の動画（https://www.youtube.com/watch?v=XDydlRoZ7GA）に引き続き、四十肩・五十肩をはじめ、脱臼など肩のお悩みを解消して改善していくには筋トレをご紹介します。
今回は肩関節を安定させるインナーマッスルの最後の１つである棘上筋の筋トレです。棘上筋は肩を上げる動作の際に真っ先に働き、肩関節を安定させる重要な筋肉です。
動画の後半では肩関節のインナーマッスルの筋トレをする際の注意点、四十肩・五十肩を改善していく際のポイントなどをお伝えしておりますので、ぜひ最後までご覧ください。
今回の動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=sNCcvmdyg7g
四十肩・五十肩をはじめ、脱臼など肩のお悩みを解消して改善していくには筋トレが大事な場合があります。
四十肩・五十肩は痛み、そして可動域制限にお悩みの方が多いですが、痛みがあることでも筋力発揮はできませんし、可動域が狭くなれば筋肉の伸縮ができないので筋力発揮ができません。その上、お悩みの期間が長引けば長引くほど、筋肉は使う機会が少なくなるので筋力は落ちていきます。
肩のお悩みを改善する筋トレは様々ありますが、今回は肩関節を安定させるインナーマッスルの筋トレをご紹介しました。
動画内では整体院にあるゴムが強すぎる（硬すぎる）上に私が貧弱なので上手く行えておりませんが、動画をご覧の方は輪ゴムなど弱めの負荷にして、注意点を守りながら行ってください^^;
澤田様はリハビリの専門職である作業療法士をされています。私が講師と務めていたセミナーにご参加いただき、ご自宅が近所だったので慢性的な腰痛を解消するために通院してくださいました。
理学療法士・作業療法士は体に負担のかかる業務もあることから、実は腰痛などを持っている方も多いと思います。実際、私も20代前半までは腰痛持ちで患者さんに隠して仕事をしていました。
専門職同士だからこその共通認識もあり、「やはり自分のケアは大事だよね」と一緒に腰痛解消に向けて頑張っていきました。
動画内ではお互いの関係を濁しているので、その辺りも感じながらご覧いただければと思います^^
※動画公開は2021年ですが、かなり前の動画（2016年撮影）になります。パソコンのデータ整理をしていたら出てきたため、再投稿になります。
糖尿病は現代ではありふれた、知られている病気だと思います。
ちなみに糖尿病はDiabetes Mellitusと言って、Diabetesは「尿が常に出る」、Mellitusは「蜜のように甘い」という意味があり、「蜜のように甘い尿が常に出る」ことからこのような名前がつきました。
では、「おしっこ甘くなるの？」くらいの認識でいると文字通り痛い目を見ます。糖尿病の怖さはあまり知られていないように思います。
糖尿病はそれ自体でも大問題ですが、病態が気がつかないうちに進行することからサイレントキラーとも言われ、さらにはさまざまな病気の基盤にもなります。例えば、進行していくと壊疽（肉や骨が腐ること）、失明、腎不全、脳梗塞、心筋梗塞、アルツハイマー型認知症などに発展することが分かっています。
このような重篤な症状や疾患以外にも体の痛みや痺れ、老化現象にも深く関わってきます。
今回はそんな糖尿病についてざっくりとまとめ、そして「糖尿病の不都合な真実」という動画をご紹介します。
五十肩と言えば肩周りや二の腕の痛みにお悩みの方は多いですが、前腕の痛みやだるさにお悩みの方もいらっしゃいます。前腕の筋肉をほぐしても良くならない場合、実は肩にある筋肉が原因であることが考えられます。
それが烏口腕筋（うこうわんきん）です。
マイナーな烏口腕筋ですが、約８割の方が前腕にまで枝を伸ばす筋皮神経が貫通します。つまり烏口腕筋が緊張することで神経が圧迫され、前腕に症状が出ることがあのです。
今回はそんな烏口腕筋の触り方・ほぐし方をご紹介しました。
動画を観ながら一緒にやってみてください^^
確か10年ほど前、「足痩せ」などと銘打った内転筋を鍛える器具が流行りました。あれで内転筋の認知度は高まったと思います（今はどうなのか分かりません）。
ところで内転筋の柔軟性は膝の痛みや脚の循環、腰痛や姿勢にも関わってきます。
今回はそんな内転筋のほぐし方を実践を交えてお伝えします。
簡単なので動画を参考にしていただき、試してみてください^^
久々に新型コロナ関連の動画をアップしましたが、だらだらと話しております。私の意見は少数派でしょうから、この動画をきっかけに関係性が崩れる方もいらっしゃるかもしれません。
いろいろな明言ができるほど知識もありませんが、疑問に思うことを私なりに調べたり、お客さまとの会話から感じたりしたことをお話しています。「知らなかった」で後悔をしてほしくないな、というお節介で作成した動画です（多分伝わりませんが）。
コロナ禍においては科学・医学的な視点も大事だと思いますが、それ以前に価値観・死生観・人生哲学も大事だと思っています。そのすり合わせなしに話し合いもできないのではないか、とすら思います。
この機会にいろいろとご覧になって、調べていただければと思います。
骨盤調整（骨盤矯正）という言葉はかなり知られていると思います。
その効果は腰痛、下肢の痛み・冷え、便秘、生理痛、痩身など様々言われており、穴がrち間違いでもないかと思っています。
しかし実際の調整法は専門家でも意見が分かれ、時には対立もしばしば…^^;
そこで私の知る限りで「ここは外したらダメだろう」という５つのポイントに絞ってストレッチをご紹介しました。ストレッチのバリエーションもいくつか示しておりますので、ご自身の体調やシチュエーションに合わせてできるものを選んでやってみてください^^
当院のお客様より「調子良くなったから筋トレ教えてください」とご依頼がありました。
私も中年に差し掛かり、少々だらしのない体型になってきたのでマンションやアパートでもうるさくない高強度インターバルトレーニング（HIIT）にチャレンジしてみました。
後半バテバテになっていますが１つの参考になれば幸いです。
肩こりと言っても症状も原因も個人差があり、いろいろなことが言われています。
今回はその中でも見落としがちな胸鎖乳突筋に注目してみました。
胸鎖乳突筋は硬くなるとスマホ首になります。また肩こりの代表格である僧帽筋と神経が共通しているのでお互いに影響し合い、肩こりを悪化させる要因にもなります。他にも緊張型頭痛の原因の１つとも言われています。
首筋で目立つ筋肉ではありますが、ほぐし方・伸ばし方には少しコツが必要なので、動画を観ながら一緒にやってみてください。
今年の５月頃、とあるコンビニで店員さんとのトラブルを経験しました。きっと現代の常識から言えば、私が悪者なのだろうと思います。
トラブルを通して考えたことなどをシェアします。
いわゆる感染症対策が常態化して久しいですが、この出来事に対しては立場や持っている情報や知識などでご意見は変わると思います。
あなたがどうお考えになるでしょうか。
膝の痛みと言っても部位も原因もさまざまですが、内側が痛む方は多い印象があります。膝の内側が痛む方の１つの傾向として、膝がねじれが挙げられます。
今回は膝のねじれのチェックポイントと修正法についてお伝えしています。
Ｏ脚やＸ脚は知られていますが、このねじれに関してはあまり知られていない気がします。チェックも修正法も簡単ですので参考にしてみてください^^
膝の痛みと言っても部位も原因もさまざまですが、内側が痛む方は多い印象があります。
膝の内側が痛む方の１つの傾向として、膝がねじれが挙げられます。
今回は膝のねじれのチェックポイントと修正法についてお伝えしています。
https://www.youtube.com/watch?v=lkGkzwQgtzs
なお、体重をかけた際の修正法については以下の動画を参考にしてみてください。
◇踏み込み動作の修正法
https://www.youtube.com/watch?v=54SEDq2zX0A
捻挫や打撲、肉離れなどをした後、長らくはRICE処置が行われてきました。医学的な知識がなくても安静にして、腫れたら冷やして…というようなことをしてきたと思います。
RICE処置は2012年頃からPRICE処置、POLICE処置と進化し、2020年にPEACE and LOVEが提唱されました。
PEACE and LOVEでは「安静は最小限にし、アイシングも懐疑的。段階的に負荷を加えて組織の再生と強度の回復を促そう」というものです。RICE処置とはかなり違った指針になってきています。
医学の常識が覆るのは珍しくありません。この機会にぜひPEACE and LOVEを知ってください。
https://www.youtube.com/watch?v=clUGT7uwwxo
四十肩・五十肩で夜や明け方に痛みが出て熟睡できない、すぐに起きてしまってお悩みの方は多いと思います。
この夜間痛の対策として以前に２つ動画を投稿していました。
今回はこれらに加えて首の位置に注目しました。
枕を少し高さに設定するのがポイントになります。
夜間痛は四十肩・五十肩の初期には組織の炎症によるものが主だと考えられますが、その他にも筋肉の緊張、神経の圧迫、関節の歪み、血行障害など複数の原因が考えられます。
特別な事情がない限り、炎症が何週間・何ヶ月も継続するのは考えにくいです。
夜間痛に何週間・何ヶ月も悩まされているのであれば、ご紹介した夜間痛対策を試してみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=eZgZ9w-lc_g
https://www.youtube.com/watch?v=G-KuIXVCeyo
